Nga mungesa e proteinave dhe fibrave deri te gjumi i dobët, stresi dhe mënyra e të ngrënit, disa faktorë mund ta pengojnë ndjesinë e ngopjes
Ndjenja e urisë menjëherë pas një vakti është mjaft e zakonshme. Ajo mund të lidhet me mënyrën e ushqyerjes, stilin e jetesës, nivelin e aktivitetit fizik ose me sinjalet hormonale të organizmit.
Njohja e shkaqeve mund të ndihmojë në kontrollin më të mirë të oreksit dhe në arritjen e një ngopjeje më të qëndrueshme.
Nëse vakti përbëhet kryesisht nga karbohidrate të thjeshta, si ëmbëlsirat dhe produktet me shumë sheqer, niveli i glukozës në gjak mund të rritet shpejt dhe më pas të bjerë po aq shpejt. Si pasojë, uria mund të rikthehet brenda një kohe të shkurtër.
Edhe mungesa e proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe fibrave mund ta shkurtojë ndjesinë e ngopjes. Këta përbërës ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes dhe në ruajtjen e niveleve më të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
Sporti, vrapimi, ecja në male ose stërvitja e rregullt rrisin nevojat e organizmit për energji.
Edhe pasi keni ngrënë, mund të ndiheni sërish të uritur nëse sasia e kalorive të marra nuk e kompenson energjinë e shpenzuar.
Edhe masa muskulore ka rëndësi. Muskujt konsumojnë më shumë energji sesa indi dhjamor, prandaj personat shumë aktivë dhe me më shumë masë muskulore mund të kenë nevojë për më shumë ushqim, edhe kur janë në pushim.
Nëse vakti nuk përmban mjaftueshëm proteina, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse, uria ndërmjet vakteve mund të shfaqet më shpesh, transmeton Telegrafi.
Stomaku ka receptorë që reagojnë ndaj shtrirjes dhe i dërgojnë trurit sinjalin e ngopjes.
Këta receptorë ndikohen nga vëllimi i ushqimit, jo vetëm nga numri i kalorive. Prandaj, ushqimet me përmbajtje të lartë uji dhe fibrash, si perimet dhe frutat, mund të japin ndjesi më të madhe ngopjeje.
Një vakt shumë i vogël, edhe nëse përmban ushqime të pasura me energji, mund të mos krijojë të njëjtin sinjal fizik të ngopjes.
Hormonet mund të jenë jashtë ekuilibrit
Hormonet luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e oreksit. Grelina sinjalizon urinë, ndërsa leptina lidhet me ndjesinë e ngopjes.
Çrregullimi i këtyre sinjaleve mund ta bëjë më të vështirë të kuptoni kur keni ngrënë mjaftueshëm.
Gjumi i dobët mund ta rrisë grelinën dhe të ndikojë në leptinë, duke e shtuar ndjesinë e urisë. Edhe stresi kronik mund të rrisë dëshirën për ushqim, veçanërisht për produkte me shumë sheqer ose yndyrë.
Ndonjëherë problemi nuk është vetëm çfarë hani, por edhe mënyra se si e konsumoni ushqimin.
Të ngrënit shumë shpejt mund të mos i japë trurit kohë të mjaftueshme për të përpunuar sinjalin e ngopjes.
Të ngrënit duke parë televizor ose telefonin mund ta zvogëlojë vëmendjen ndaj sasisë së konsumuar dhe sinjaleve të trupit.
Si ta kontrolloni më mirë urinë pas vakteve
Për të ruajtur ngopjen më gjatë, vakti duhet të jetë i balancuar. Proteinat nga mishi, peshku, bishtajoret, vezët ose tofu ndihmojnë në ngopje më të qëndrueshme.
Fibrat nga frutat, perimet, drithërat integrale dhe arrorët ngadalësojnë tretjen, ndërsa yndyrat e shëndetshme nga peshku, avokadoja dhe arrorët mund të ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e oreksit.
Ndihmon edhe të hani më ngadalë, pa shpërqendrime, dhe të pini ujë mjaftueshëm gjatë ditës.
Uria pas një vakti mund të jetë krejtësisht normale, sidomos pas një vakti të vogël ose pas aktivitetit fizik.
Megjithatë, nëse ndjenja e urisë shfaqet vazhdimisht pas çdo vakti, pavarësisht përbërjes së ushqimit, ose shoqërohet me humbje të pashpjegueshme të peshës, duhet kërkuar këshillë mjekësore.
Vëmendje duhet kushtuar edhe nëse shfaqen simptoma si marramendje, lodhje e vazhdueshme, etje e tepërt, urinim i shpeshtë ose turbullim i shikimit.
Këto shenja mund të lidhen me probleme të kontrollit të sheqerit në gjak ose me gjendje të tjera shëndetësore që kërkojnë vlerësim profesional. /Telegrafi/
