Një trend i ri në rrjetet sociale po i nxit gratë të ndryshojnë mënyrën e stërvitjes në varësi të fazës së ciklit menstrual.
I njohur si “sinkronizimi i ciklit”, ky koncept është bërë veçanërisht i popullarizuar në TikTok dhe Instagram, por ekspertët thonë se nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të mbështetur plane të ngurta stërvitjeje për secilën fazë të ciklit.
Kërkimet në Google për “cycle syncing” janë rritur ndjeshëm që nga viti 2022, ndërsa në TikTok janë publikuar dhjetëra mijëra video me këtë temë. Shumë prej këshillave vijnë nga krijues të përmbajtjes për fitnes dhe mirëqenie, dhe jo nga profesionistë shëndetësorë, shkruan BBC.
Sipas këtij koncepti, gjatë menstruacioneve rekomandohen aktivitete më të lehta, si ecja, Pilatesi apo ushtrimet me intensitet të ulët. Në fazën folikulare, intensiteti rritet gradualisht, ndërsa rreth ovulacionit sugjerohen ushtrime më intensive dhe stërvitje force. Gjatë fazës luteale, këshillohet sërish ulja e intensitetit.
Kelly McNulty, studiuese në Universitetin Leeds Beckett, e specializuar në ciklin menstrual dhe aktivitetin fizik, thotë se disa gra mund të vërejnë ndryshime në energji, simptoma apo mënyrën se si e përjetojnë forcën gjatë ciklit.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë se të gjitha gratë duhet të ndjekin të njëjtin plan stërvitjeje në faza të caktuara. Sipas saj, nuk ka prova të mjaftueshme që mbështesin rekomandimet e ngurta për llojin e ushtrimeve që duhet bërë në secilën fazë.
Një tjetër problem është se ciklet menstruale janë shumë individuale. Ato mund të ndryshojnë nga një grua te tjetra, por edhe nga një cikël në tjetrin te e njëjta grua. Kjo e bën të vështirë zbatimin e rregullave të përgjithshme që shpërndahen në rrjetet sociale.
Kjo vlen veçanërisht për gratë me cikle të parregullta ose ato që përdorin kontracepsion hormonal.
Disa gra thonë se e vërejnë qartë ndryshimin e energjisë gjatë ciklit dhe e përshtatin stërvitjen në bazë të mënyrës se si ndihen.
Cesci Burgoyne, infermiere, trajnere personale dhe nutricioniste nga Sydney, thotë se gjatë fazës luteale zakonisht e ul intensitetin, ndërsa në fazën folikulare ndihet më energjike dhe është në gjendje të bëjë ushtrime më të rënda dhe vrapime më të gjata.
Edhe krijuesja e përmbajtjes për fitnes, Sarah Mackay, thotë se gjatë muajit vëren ndryshime në energji, motivim, dhimbje dhe humor. Megjithatë, ajo nuk ndjek plane strikte, pasi gjendja fizike ndikohet nga shumë faktorë.
Madje, ajo ka arritur rezultate personale të mira edhe gjatë menstruacioneve, duke treguar se nuk ekziston një rregull që vlen njësoj për të gjitha gratë.
Ekspertët paralajmërojnë se këshillat tepër kategorike mund të kenë edhe një efekt të padëshiruar.
Dr. Faye Bate, mjeke dhe eksperte e shëndetit të grave, thekson se nuk duhet t’u thuhet të gjitha grave se në një fazë të caktuar të ciklit do të jenë automatikisht më të dobëta ose më pak të afta për të ushtruar.
Pritshmëri të tilla mund të krijojnë efektin “nocebo”, ku bindjet negative ndikojnë në mënyrën se si një person ndihet dhe performon.
Sipas McNulty, ulja e rregullt e intensitetit të stërvitjes së forcës mund të ndikojë edhe në progres. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë, pasi ushtrimet e forcës ndihmojnë në ruajtjen e masës kockore dhe në uljen e rrezikut të osteoporozës më vonë në jetë.
Ekspertët nuk e kundërshtojnë domosdoshmërisht monitorimin e ciklit menstrual. Përkundrazi, njohja e mënyrës se si trupi reagon gjatë muajit mund të ndihmojë gratë të kuptojnë më mirë nevojat e tyre.
Në ditët kur simptomat janë më të forta, mund të jetë e arsyeshme të bëhet një stërvitje më e lehtë ose të merret një ditë pushim. Në ditët kur energjia është më e lartë, aktiviteti mund të jetë më intensiv.
Por dhimbjet e forta, lodhja e pazakontë ose ndryshimet e humorit që pengojnë aktivitetet e përditshme nuk duhet të konsiderohen thjesht si pjesë normale e ciklit. Në këto raste rekomandohet konsultimi me mjekun.
Në vend që cikli menstrual të shihet si një kalendar me rregulla se kur duhet bërë një lloj i caktuar ushtrimi, ekspertët sugjerojnë që ai të përdoret si një burim informacioni për të kuptuar më mirë trupin dhe për të përshtatur aktivitetin fizik sipas nevojave individuale. /Telegrafi/
