Sistemi imunitar e mbron trupin tuaj nga infeksionet, sëmundjet dhe problemet shëndetësore. Megjithatë, shumë faktorë të stilit të jetesës kontribuojnë në mënyrën se si funksionon ai me kalimin e kohës.
Disa zakone, si mungesa e gjumit dhe një dietë e pasur me ushqime të përpunuara, mund ta shkatërrojnë ose dobësojnë sistemin tuaj imunitar me kalimin e kohës. Ja nëntë zakone të përditshme që mund ta sabotojnë sistemin tuaj imunitar, së bashku me mënyrat për ta mbështetur atë më së miri.
Nëse punoni brenda ose kaloni pjesën më të madhe të ditës brenda, po humbisni përfitimet e ekspozimit ndaj dritës për forcimin e imunitetit. Ekspozimi i përditshëm ndaj rrezeve të diellit është i rëndësishëm për prodhimin e vitaminës D, e cila është thelbësore për rregullimin e sistemit imunitar.
Për më tepër, ekspozimi i përditshëm ndaj dritës ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian të trupit tuaj, orës suaj të brendshme 24-orëshe që rregullon ciklin tuaj gjumë-zgjim. Kjo mbështet shëndetin e sistemit tuaj imunitar dhe ndihmon në rregullimin e inflamacionit në trupin tuaj.
Ndjenjat e herëpashershme të stresit janë normale, por stresi kronik mund të ndikojë ndjeshëm në sistemin tuaj imunitar. Stresi mund të kontrollohet, por nëse nuk kontrollohet, studimet tregojnë se mund të rrisë shanset për sëmundje.
Shkenca tregon se zakonet e shëndetshme si meditimi, shënimi i ditarit dhe shëtitjet në natyrë mund të ndihmojnë në përballimin e stresit.
Të ngrënit shumë vonë (pas orës 9 të mbrëmjes ose brenda dy deri në tre orëve para gjumit) mund të prishë metabolizmin dhe të çojë në çrregullime cirkadiane, të cilat ndikojnë negativisht në inflamacion, ritme hormonale dhe qelizat e sistemit imunitar.
Për të mbajtur gjithçka nën kontroll, hani darkën më herët për të mbështetur më mirë sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin metabolik.
Hidratimi është çelësi për të mbështetur sistemin imunitar. Studimet tregojnë se dehidratimi mund të dobësojë imunitetin dhe të vonojë shërimin nga sëmundjet.
Nëse keni një deficit kalorish për të humbur peshë, hulumtimet tregojnë se kufizimi ekstrem i kalorive (një ulje prej 40 përqind) mund të shoqërohet me funksion të dobësuar imunitar.
Kur konsumoni më pak kalori, është e rëndësishme të konsumoni edhe ushqime të pasura me lëndë ushqyese që mund të mbështesin sistemin tuaj imunitar. Për shembull: ushqime të pasura me vitaminë C, siç janë frutat agrume, manaferrat dhe lakra jeshile.
Hulumtimet tregojnë se socializimi ndihmon në plakjen e shëndetshme dhe jetëgjatësinë. Vetmia mund të ndikojë në mirëqenien tuaj emocionale dhe është gjithashtu e lidhur me përgjigje imune inflamatore që mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Për të mbështetur sistemin tuaj imunitar, planifikoni takime të rregullta me miqtë dhe familjen ose bëni vullnetarë në komunitetin tuaj lokal për të takuar njerëz të tjerë.
Studimet tregojnë se ushqimet ultra të përpunuara mund të rrisin inflamacionin dhe çrregullimin imunitar, gjë që rrit rrezikun e sëmundjes inflamatore të zorrëve (IBD) dhe sëmundjeve autoimune.
Për të zbutur rrezikun, eliminoni ose zvogëloni konsumin e ushqimeve ultra të përpunuara dhe zgjidhni ushqime të plota sa herë që të jetë e mundur.
Shqetësimi i tepërt mund të tregojë një çrregullim ankthi. Hulumtimet kanë zbuluar se ankthi mund të prishë mënyrën se si trupi rregullon sistemin imunitar dhe gjithashtu mund të ndikojë në aktivitetin inflamator dhe ekuilibrin e neurotransmetuesve në trup.
Një sistem imunitar i çrregulluar mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kronike. Nëse keni mendime shqetësuese që ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar çdo ditë, vizitoni mjekun tuaj për diagnozë dhe trajtim.
Edhe pse aktiviteti i rregullt fizik është thelbësor për të mbështetur një sistem imunitar të shëndetshëm, aktiviteti i tepërt fizik mund të ndikojë negativisht në funksionet e sistemit imunitar.
Për të rregulluar më mirë sistemin imunitar, për të mbështetur funksionin imunitar dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, studiuesit rekomandojnë kryerjen e stërvitjeve të ekuilibruara me kohë të mjaftueshme rikuperimi.
