Kur ndiheni të stresuar, të lodhur ose të mbingarkuar, nuk është gjithmonë e nevojshme të kaloni shumë kohë duke u kujdesur për mirëqenien tuaj.
Disa praktika të shkurtra, që zgjasin vetëm disa sekonda, mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes, uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit.
Një prej tyre është joga e të qeshurit, e cila nis me disa frymëmarrje të thella dhe më pas me të qeshura të qëllimshme.
Edhe pse në fillim mund të duken të sforcuara, ato mund të shndërrohen në të qeshura spontane. Sipas një meta-analize të përmendur nga BBC, e qeshura jo e lidhur me humorin mund të ndihmojë në uljen e simptomave të ankthit dhe depresionit.
Një tjetër praktikë është shtrirja e shkurtër. Pas qëndrimit për një kohë të gjatë ulur, veçanërisht para kompjuterit, një shtrirje prej 15–30 sekondash mund të ndihmojë në çlirimin e tensionit dhe në përmirësimin e vetëdijes për qëndrimin e trupit.
Mund të ndërthurni gishtat pas shpinës, të shtrini butësisht krahët dhe të merrni disa frymëmarrje të ngadalta.
Frymëmarrja e thellë është një nga praktikat më të thjeshta. Mjaftojnë tre frymëmarrje të ngadalta dhe të thella, me nxjerrje më të gjatë se thithja.
Kjo mund të ndihmojë në aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, duke e çuar trupin drejt një gjendjeje më të qetë. Një tjetër teknikë është prekja vetë-qetësuese: vendosni duart mbi gjoks ose pjesën e sipërme të krahëve, merrni frymë thellë dhe përqendrohuni te ndjesia e ngrohtësisë dhe presionit të butë.
Në vend që t’i shihni këto praktika si një detyrim tjetër, mund t’i përfshini në aktivitetet e zakonshme të ditës.
Një pushim i shkurtër për frymëmarrje, shtrirje ose një moment vetëdhembshurie mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për t’i kushtuar vëmendje gjendjes suaj emocionale. Nuk ka një praktikë që funksionon njësoj për të gjithë, ndaj rëndësi ka të gjeni atë që ju përshtatet. /Telegrafi/
