Dietologët kanë identifikuar gjashtë ushqime që mund ta ndihmojnë trupin të prodhojë serotonin, një neurotransmetues i rëndësishëm për humorin, kujtesën, sjelljen dhe tretjen.
Serotonina është një lajmëtar kimik që ndihmon në rregullimin e humorit, tretjes, sjelljes dhe kujtesës, dhe nivelet më të ulëta shoqërohen me depresionin, çrregullimet e ankthit, çrregullimin e stresit post-traumatik dhe çrregullimin obsesiv-kompulsiv.
Për këtë arsye, një pjesë e terapive për shëndetin mendor bazohen në ilaçe që synojnë këtë neurotransmetues.
Dietologia Caroline Young shpjegoi se ushqyerja është e rëndësishme sepse ajo që hani krijon blloqet ndërtuese për serotoninën, dhe aminoacidi triptofan luan një rol kyç.
Ky aminoacid shndërrohet në serotoninë në trup, kështu që marrja e mjaftueshme e tij është e rëndësishme për të ruajtur nivele të shëndetshme.
Ushqimet e rekomanduara përfshijnë gjelin e detit, salmonin, vezët, tofun, djathin dhe fasulet.
Gjeli i detit dhe salmoni janë ndër burimet më të mira të triptofanit, ndërsa vezët sigurojnë proteinën cilësore të nevojshme për ta prodhuar atë.
Tofu theksohet veçanërisht si një proteinë e plotë bimore, e cila është e rëndësishme për veganët dhe njerëzit që mbështeten në një dietë me bazë bimore.
Djathi përmban gjithashtu triptofan, dhe fasulet u përmendën përkrah tij, të cilat përveç proteinave me bazë bimore ofrojnë edhe fibra të rëndësishme për shëndetin e zorrëve.
Dietologia Paloma Vega deklaroi se fibra e tyre mbështet gjithashtu një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve, e cila luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm të zorrëve dhe trurit.
Përveç ushqimit, ekspertët rekomandojnë aktivitet fizik, ekspozim ndaj rrezeve të diellit dhe kujdes për shëndetin e zorrëve përmes probiotikëve, prebiotikëve, frutave, perimeve dhe bishtajoreve.
Megjithatë, ata paralajmërojnë se ndryshimet në dietë dhe në stilin e jetës mund të ndihmojnë me humorin, por nuk zëvendësojnë trajtimin mjekësor kur është e nevojshme. /Telegrafi/
