Pas moshës 50-vjeçare, aftësia për të kryer disa ushtrime me peshën e trupit mund të japë një ide të përgjithshme për nivelin e forcës dhe qëndrueshmërisë fizike.
Megjithatë, numri i përsëritjeve nuk është gjithçka: forma e saktë, kontrolli i lëvizjeve dhe përparimi gradual janë po aq të rëndësishme.
Për personat 50–59 vjeç, një objektiv i mirë është të kryhen rreth 22–23 mbledhje me peshën e trupit në 30 sekonda.
Ky ushtrim aktivizon disa grupe muskujsh të këmbëve dhe është një lëvizje e zakonshme në aktivitetet e përditshme.
Për pompimet, të dhënat e Institutit Cooper sugjerojnë rreth 15 përsëritje për meshkujt e moshës 50–59 vjeç.
Për femrat nuk ka të dhëna specifike për këtë grupmoshë në burimin e cituar, ndërsa 11 pompime në një minutë përdoren si referencë për femrat 40–49 vjeç.
Sa u përket ushtrimeve për barkun, objektivi i përmendur është 26 përsëritje në një minutë për meshkujt dhe 17 për femrat e moshës 50–59 vjeç. Këto ushtrime përdoren shpesh për të vlerësuar qëndrueshmërinë e muskujve të barkut.
Megjithatë, këto shifra nuk duhet të shihen si një test absolut i shëndetit. Lëvizshmëria e kyçeve, cilësia e lëvizjes dhe përmirësimi me kalimin e kohës janë tregues po aq të rëndësishëm.
Për ta bërë stërvitjen më sfiduese, mund të ndryshoni variantin e ushtrimit, ritmin, kohën e pauzave, amplitudën e lëvizjes ose të shtoni gradualisht rezistencë. /Telegrafi/
