Proteinat janë thelbësore për shëndetin e muskujve dhe kockave, prodhimin e hormoneve dhe rikuperimin e trupit.
Sasia që i nevojitet çdo gruaje varet nga pesha trupore, mosha, aktiviteti fizik dhe gjendja shëndetësore, shkruan Health.
Rekomandimi bazë është 0.8 gramë proteina për kilogram të peshës trupore në ditë, ose rreth 46 gramë në ditë për gratë sipas udhëzimeve të përgjithshme.
Megjithatë, gratë që ushtrohen rregullisht mund të kenë nevojë për 1.2–1.6 gramë për kilogram, ndërsa shtatzënia, mosha e avancuar dhe disa gjendje shëndetësore mund t’i rrisin më tej nevojat.
Marrja e mjaftueshme e proteinave ndihmon në ruajtjen dhe ndërtimin e muskujve, forcimin e kockave dhe rikuperimin pas aktivitetit fizik.
Ajo është veçanërisht e rëndësishme gjatë dhe pas menopauzës, kur ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në masën muskulore dhe dendësinë e kockave.
Nga ana tjetër, marrja e pamjaftueshme mund të kontribuojë në dobësimin e muskujve dhe rritjen e rrezikut për rrëzime e fraktura, veçanërisht te gratë e moshuara.
Konsumi i tepërt nuk sjell domosdoshmërisht përfitime shtesë dhe mund të shkaktojë shqetësime në tretje; personat me sëmundje të veshkave duhet të këshillohen me mjekun për sasinë e përshtatshme.
Për të siguruar marrje të mjaftueshme, proteinat mund të shpërndahen gjatë ditës dhe të përfshihen në çdo vakt. Burime të mira janë vezët, kosi grek, qumështi, peshku, mishi pa shumë yndyrë, fasulet, thjerrëzat, qiqrat dhe tofu.
Kombinimi i një diete të larmishme me ushtrime të forcës ndihmon në ruajtjen e muskujve dhe shëndetit të kockave. /Telegrafi/
