Pas humbjes së peshës, shumë njerëz përballen me sfidën e ruajtjes së peshës së humbur.
Kthimi te zakonet e vjetra të të ngrënit dhe zvogëlimi i aktivitetit fizik mund të zhbëjë gradualisht përpjekjet e mëparshme, prandaj është e rëndësishme që zakonet e shëndetshme të jenë pjesë e jetës së përditshme.
Në vend të regjimeve afatshkurtra dhe të rrepta, është më e dobishme të përvetësoni zakone që mund të mbahen për muaj dhe vite.
Disa ndryshime të thjeshta mund t’ju ndihmojnë të mbani peshën që keni shtuar.
Ndryshoni zakonet tuaja, jo vetëm menynë tuaj
Dietat zakonisht janë të kufizuara në kohë, kështu që pasi mbarojnë, njerëzit shpesh kthehen në zakonet e tyre të mëparshme të të ngrënit.
Prandaj, një qasje më e qëndrueshme është ndryshimi gradual i zakoneve të përditshme.
Një hap i thjeshtë mund të jetë që perimet të jenë pjesë e çdo vakti, si dhe e çdo vakti që përmban ndonjë burim proteinash.
Ndryshime të tilla mund të mos çojnë në humbje të menjëhershme në peshë, por ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e të ushqyerit dhe t’i bëjnë zakonet e shëndetshme pjesë të jetës së përditshme.
Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme edhe pasi të keni arritur peshën e dëshiruar.
Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht stërvitje intensive ose orë të tëra të kaluara në palestër.
Ecja, çiklizmi, stërvitja, puna në kopsht apo edhe pastrimi i shtëpisë janë gjithashtu forma të aktivitetit fizik.
Është e rëndësishme të gjeni një mënyrë lëvizjeje që ju përshtatet dhe që mund ta praktikoni rregullisht.
Rreth 250 minuta aktivitet me intensitet të moderuar në javë mund të ndihmojnë në ruajtjen e peshës trupore, që është rreth 50 minuta aktivitet pesë ditë në javë.
Përveç aktiviteteve të tilla si ecja ose vrapimi, është gjithashtu e dobishme të punohet në forcën e muskujve. Stërvitja e forcës ndihmon në ruajtjen dhe ndërtimin e masës muskulore, e cila zvogëlohet natyrshëm me moshën, por edhe gjatë periudhave më të gjata të deficitit kalorik.
Stërvitja e forcës mund të bëhet në palestër, në shtëpi ose jashtë, dhe është e rëndësishme të mbulohen grupet kryesore të muskujve të paktën dy herë në javë.
Është e vështirë të ndryshosh sjellje nëse nuk e di se çfarë e shkakton atë.
Kjo është arsyeja pse monitorimi i dietës dhe aktivitetit fizik mund të të ndihmojë të kuptosh më mirë kur dhe pse konsumon ushqime të caktuara ose anashkalon një stërvitje.
Mund të shkruani çfarë keni ngrënë, sa keni ngrënë, ku keni qenë, si jeni ndjerë para dhe pas vaktit, sa ka zgjatur vakti dhe çfarë keni bërë ndërsa keni ngrënë.
Është gjithashtu e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje ndjenjës suaj të ngopjes. Në këtë mënyrë, mund t’i dalloni më lehtë situatat në të cilat po hani nga zakoni, mërzitja ose arsye emocionale, në vend që të keni vërtet uri.
Mbajtja e një ditari si ky nuk duhet të jetë një punë e përditshme. Mund të jetë gjithashtu e dobishme në kohë kur vini re se po e keni më të vështirë të ruani zakone të shëndetshme.
Ruajtja e peshës së dëshiruar është më e lehtë kur keni një arsye të qartë pse vendosët të ndryshoni zakonet tuaja të jetesës.
Për disa, mund të jetë dëshira për të pasur më shumë energji dhe për të qenë në gjendje të kalojnë më shumë kohë aktive me fëmijët e tyre, ndërsa për të tjerët, motivi mund të jetë shqetësimi shëndetësor ose një ndjenjë kënaqësie më të madhe me trupin e tyre.
Pasi ta kesh përcaktuar arsyen, shkruaje dhe lëre diku ku do ta shohësh shpesh. Ky kujtesë mund të jetë e dobishme kur të mungon motivimi.
Mirëmbajtja e peshës është një proces afatgjatë
Nuk ka një zgjidhje të vetme që do të sigurojë që kilogramët e humbur të bëhen diçka e së kaluarës.
Ruajtja e peshës së dëshiruar në përgjithësi kërkon një kombinim të një diete të ekuilibruar, ushtrimeve të rregullta, zakoneve cilësore dhe gatishmërisë për të mos i kthyer rëniet e herëpashershme në dorëzim.
Qëllimi nuk duhet të jetë t’i përmbahesh rregullave të rrepta për një periudhë të shkurtër kohore, por të krijosh një stil jetese që mund ta mbash shumë kohë pasi të mbarojë dieta. /Telegrafi/
