Instruktorët e fitnesit theksojnë se yndyra në bark nuk largohet me qindra ushtrime klasike për barkun, por me ushtrime të zgjedhura mirë që aktivizojnë muskulin e duhur
Harrojini ushtrimet klasike për barkun. Sipas trajnerëve të jogës dhe pilatesit, shumë më efektive janë ushtrimet që aktivizojnë muskujt e thellë të barkut, sepse ata e tërheqin barkun brenda dhe i japin një pamje më të sheshtë.
Shumë njerëz ushtrojnë rregullisht, por barku mbetet i njëjtë, arsyeja është se bëjnë ushtrimet e gabuara. Sekreti nuk qëndron te numri i përsëritjeve, por te aktivizimi i saktë i muskujve, sidomos i muskulit transversal të barkut, i cili stabilizon trupin dhe “tërheq” barkun brenda.
Disa ushtrime të bëra si duhet japin rezultat më të mirë se dhjetëra apo edhe qindra ushtrime për barkun, transmeton Telegrafi.
1. Prekja e dyshemesë me gishta (Tap toes)
Efekti: Aktivizon muskujt e thellë të barkut dhe ndihmon në “tërheqjen” e tij brendaKëshillë shtesë: Mbani pjesën e poshtme të shpinës të ngjitur pas dyshemesë gjatë gjithë kohës
Efekti: Punon intensivisht në pjesën e poshtme të barkut dhe ndihmon në formësimin e tijKëshillë shtesë: Mos e ngrini shumë kokën dhe shmangni tensionin në qafë
3. Gjuri drejt gjoksit në mënyrë alternative (Criss-cross)
Efekti: Aktivizon muskujt anësorë të barkut dhe ndihmon në ngushtimin e belitKëshillë shtesë: Bëjeni lëvizjen ngadalë për aktivizim maksimal
Këto janë shumë më efektive se një numër i madh ushtrimesh klasike.
Muskujt e thellë të barkut veprojnë si një “korsetë natyrale” që:
Konsistenca është më e rëndësishme se intensiteti i një dite të vetme
Mbani mend: Barku i sheshtë nuk vjen nga ushtrimet për barkun. por nga aktivizimi i muskujve të duhur dhe ushtrimet e bëra me teknikë të saktë. /Telegrafi/
